怎么预防失眠

　　一个成年人的正常所需睡眠时间是八个小时左右，良好的睡眠状态绝对是一种享受，但是在现实生活中却有很多人因为自身身体原因和外界刺激的因素导致自己患上了失眠症，人长期受到失眠困扰容易危害自身的身体健康，所以我们需要对失眠进行预防，那么怎么预防失眠发作呢?下面为大家介绍具体方法。

　　怎么预防失眠?预防失眠的方法主要有以下几种：

　　一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。沈阳市长城医院 www.xnw120.com

　　二、预防失眠应注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　三、预防失眠应避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　四、预防失眠应注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。