如何完美的睡眠——这四个关键的规则

睡眠应该是毫不费力的。
第二个考虑。 对于那些你可能挣扎。
睡眠是毫不费力的。 你累了。 你躺下。 然后突然你早上醒来刷新。 几千年来就是这样的。 这就是你想要再次尝试和发

现自己。
让我给你介绍一些关键的规则,这将有助于使你的身体回到正轨——这些“规则”提出了哈佛大学的研究(这是哈佛大学的

建议“睡眠卫生”规则),以及我自己的一些经验测试的许多常见的睡眠技术。
答:花更少的时间在床上。
减少你的时间在床上度过的。 单,我所发现的最有效的规则对失眠症患者 花更少的时间在床上 。
为什么?
的一个问题是,当你很难睡,有一种强烈的倾向,想睡觉。 我的意思是有意义的——如果你直到4点才睡着,你通常在午夜入

睡,你可能想睡觉这些额外的四个小时。
不 。
伟大的睡眠的关键之一是保持一个规律的时间表,这意味着不管你怎么不睡,早起,这也意味着只有睡觉当你累了。 你保持

这个时间表,加强你的卧室和床上成为一个“睡眠扳机。”
许多人上大学时第一次经历失眠,是自由职业者,或者是失业。 仅仅因为他们不断改变他们的睡眠时间表。
b只去睡觉当你累了…当你应该。
当我失眠在大学时,我开始读一些书睡觉。 他们中的许多人引用这个规则“每晚都在同一时间上床睡觉。 “老实说,我不

买它。 我有一个新的规则: 每天在同一时间起床 。
例如,假设你有一个简单的今天。 你不累。 你还在11:30睡觉或者你等到12点或12:15当你累了吗? 对我来说,早睡永远只

会让我辗转反侧。
所以这就是我建议: 等到你累了 。
你花在床上的时间越长,最坏的几率越来越深,宁静的睡眠。
在我最深的失眠,到目前为止最有效的事情是强迫自己早起。
我是自由职业,那么我的日程安排是变量——有些日子我8点起床,和其他在11,特别是如果我睡不好。 讽刺的是,这导致了

我一生中最严重的失眠。
现在意识到后,这道理——早上早起的人经常会有最好的睡眠质量。 所以 使 自己早起,即使你不需要。
关键是要 每天在同一时间起床,但是只有睡觉当你累了。




































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